Lær at meditere regelmæssigt i en travl hverdag GRATIS onlinekursus

Hvordan kommer man i hovedstand?

Hovedstand, eller Shirsasana, virker frygtindgydende på mange. Men stort set alle kan lære at stå på hovedet. Det er selvfølgelig ikke en øvelse, du skal starte ud med, hvis du ikke har dyrket yoga før, men efter nogen tids praksis, kan man sagtens træne sig op til hovedstand. Forskning har vist, at hovedstand nedsætter angst, forstyrrende psykiske og følelsesmæssige tilstande og vejrtrækningsbesvær, forebygger hovedpine, migræne og søvnløshed. Hovedstand letter kroppen fra normale pres, hjertet aflastes, blodgennemstrømningen til hjernen øges og hjernecellerne forfriskes og opbygges, så du husker og koncentrere dig bedre. Og virkningerne får du ikke bare mens du laver hovedstand, men også efterfølgende, hvor du kan opleve mere klarhed, energi, fokus og en forløsning af spændinger i kroppen.  

OBS: Som en tommelfingerregel, anbefales det ikke at lave hovedstand, hvis:

• Du har menstruation

• Du har spist inden for de sidste 3-4 timer

• Du har for højt eller for lavt blodtryk

• Du har haft en blodprop

• Du har en diskusprolaps

• Du har nakkesmerter, hold i nakken eller overbelastet din nakke

• Du er over 55 år og aldrig har stået på hovedet før. Kontakt da egen læge først

Sådan kommer du i hovedstand

Flet fingrene og og dan en trekant med underarmene. Placer albuerne, så de har samme afstand som dine skuldre. Det passer som regel med underarmens længde – altså fra albue til håndled.	Sæt dig foran en væg og placer eventuelt et tæppe eller en tynd pude foran dig. Placer underarmene på tæppet, stadig som en trekant. Mål evt. op igen, så du sikrer at du har skulderbreddes afstand mellem dine albuer. Når du er blevet sikker og trænet i shirsasana, kan du selvfølgelig lave den uden væg.	Placer panden som den tredje linje i trekanten og rul op til det sted, du markerede med din langemand.

Stræk benene og gå med strakte ben frem mod dit ansigt, mens du sørger for at blive liggende på dit hvilepunkt på toppen af hovedet. Sørg for at rette nakken, og ikke få skuldrene længere frem end dine hænder er placeret.	På et tidspunkt vil din numse føles tungere og det føles som om du er lige ved at vælte bagover.  Undgå at hoppe op – Hvis du ikke kan løfte dine ben stille op, har du stadig for meget vægt på benene, og skal gå lidt længere fremad med benene og/eller rette ryggen og svaje lidt mere i lænden, så du kan løfte numsen højere op. Lad være med at hoppe op!  Hvis du hopper, er der chance for at overbelaste og beskadige kroppen. Og hvis du ikke kan løfte benene op, har du alligevel ikke fundet balancen endnu, og du vil derfor næsten sikkert vælte bagover.	Når du kan mærke at vægten er skubbet om på bagsiden af kroppen og det føles som om du er ved at tippe bagover, kan du langsomt løfte først det ene ben og så det andet ben op. Spænd i maven og pres albuerne godt ned i tæppet.

Start med blot at løfte benene op bøjede, da det giver mindre vægtforskydning og er nemmere at styre.	Pres underarmene og albuerne ned i gulvet, for at aflaste presset på nakken, og sørg for at din nakke hele tiden er ret.  Nøjes med at stå her i op til 30 sekunder i starten,  når du er blevet mere øvet, og din nakke stærkere, kan du gradvist blivestående i længere og længere tid.	Sæt knæene i gulvet og kom tilbage i  Barnets stilling. Bliv her 5 – 10 åndedrag.

Sæt dig op i Diamantstillingen og træk vejret roligt i 10 – 15 åndedrag.	Lav evt. forskellige nakkeøvelser for at løsne og modvirke ømhed.

 God fornøjelse!